Método mindfulness: cómo favorecer la concentración en las aulas

Sabemos que los niños de hoy en día, llevan en ocasiones una vida más ajetreada que la de muchos adultos, llenos de actividades y tareas escolares interminables. Debido a esto, poco tiempo les queda para  que les dejemos vivir el presente. ¿Qué ocurre entonces? que los niños acaban estresados y el cerebro se bloquea al igual que el nuestro. Por esto la practica del mindfulness nos puede ayudar a activar  el cerebro ante ese bloqueo y estrés tanto a niños como adultos.

Activando el cerebro con mindfulness

¿Sabéis que a través de la práctica de la técnica: mindfulness se activan muchas zonas de tu cerebro? Numerosas investigaciones están poniendo de manifiesto que la práctica de esta técnica milenaria llamada mindfulness (atención plena) activa zonas cerebrales que están implicadas en la planificación, la memoria, la concentración y en la ejecución de las tareas.

La palabra mindfulness no tiene una traducción exacta al español. Por este motivo se utiliza la expresión inglesa. Podría traducirse como atención plena. Esto implica centrarse en el momento presente de una manera activa.De esta manera somos conscientes de la experiencia que se está viviendo tal y como es, y permanecemos en una situación sintiendo y observando lo que sucede pero sin juzgar ni intervenir.

Es una forma de vivir, es hacerlo con la tranquilidad del momento presente. Es evitar angustias del pasado por cosas que todavía no han pasado.

Lo ideal sería que los profesores lo vivieran y experimentaran y trasladarlo a los niños para poder abordarlo en el aula, porque no sirve para nada hacer una meditación de algún día a la semana, sino que tiene que ser todos los días. Y con constancia creando un  hábito de esta forma se logrará el mindfulness la atención plena en el resto de las asignaturas.

mindfulness aulasFavorecer la concentración de los niños con mindfulness

Atención auditiva

En las sesiones de Mindfulness cada vez que suena la campana o cuento tibetano,los niños saben que han de dejar cualquier cosa que estén haciendo.  Por veinte segundos tienen que cerrar sus ojos y escuchar muy atentamente el sonido y permanecer en silencio hasta que dejen de oír ese sonido.

Atención visual

Aquí podríamos poner como ejemplo mirar un objeto o un grupo de objetos y luego recordar alguno de sus detalles.

Atención táctil

Esto puede parecer un juego si se hace con un hermano o con mamá o papá y resulta muy placentero y crea unos vínculos muy especiales. De estos vínculos especiales hemos hablado  en anteriores ocasiones en el método Pikler.

Los masajes en pareja se hacen para prestar atención a las sensaciones que se están recibiendo, tanto cuando se hace como cuando se recibe. Por ejemplo, el masaje masa de  empanda-pizza cada niño va ‘poniendo’ en la espalda de su familiar o compañero diferentes ingredientes, que implican diferentes tipos de masaje.

También se escriben palabras bonitas, como alegría, paz o las virtudes que tenga el otro, porque estas forman parte también de esa masa de pizza.

Atención al entorno 

Nos sentaremos en circulo y hay que pasarse unos a otros un vaso de agua( puede parecer fácil, pero si esto se hace con los ojos cerrados la cosa se complica. Para que el vaso no se caiga, es primordial que los niños estén en silencio, muy concentrados, dándose cuenta de todos los sonidos que hay alrededor, que les da pistas de cuándo llega el vaso a ellos.

Paseo consciente

Dar un paseo con el único propósito de pasear, mirando, oliendo, escuchando, en silencio, prestando atención al paso del otro para no despistarse. Si además cada cierto tiempo suena un gong, esto hace uno se pare, y que se dé cuenta de si en ese momento sus pensamientos estaban en el paseo o en otro lugar.

Respiración consciente sentado

Permanecer quietos, sentados, rectos, centrados en la respiración y sin hacer nada, hace que poco a poco la atención se vaya desarrollando. Colocar las manos en el vientre ayuda además a tomar conciencia de cómo la barriga se va hinchando con cada inspiración, y deshinchando con cada espiración.

El tiempo de cada niño es muy personal. Hay niños de 8 años que desde el primer día pueden respirar 5 minutos sin problema, y niños a los que les cuesta estar quietos durante 30 segundos. Del mismo modo, algunos niños pueden estar con los ojos cerrados, y otros no. Es importante respetar el ritmo de cada niño.

Respiración consciente caminando

Una variación del anterior, para niños que les cuesta bastante permanecer relajados y tranquilos. Se trata de caminar despacio, despacio, despacio. Para ello, se colocan piedrecitas en los pies para que haya que prestar atención a que no se caigan, o un plato sobre la cabeza. La implicación de los padres es fundamental.

practicar mindfulness en los niños con paseos conscientes

¿Aplicamos el mindfulness en las aulas?

La adopción de esta filosofía en el ámbito educativo puede ayudar también para que los alumnos “sean conscientes de cuando se han distraído, de sus sensaciones, emociones y de saber localizarlas”, para prevenir los pensamientos intrusivos que provocan la pérdida de atención.

Estas actividades no son especiales. Adquieren ese carácter especial que proporciona el mindfulness cuando quien las imparte lo hace desde su práctica. Por eso, para practicarlas en familia, los padres han de saber el sentido de las mismas y sobre todo estar muy presentes, con su atención focalizada en lo que se hace, sin forzar y con ánimo de disfrutar.

¿Habéis practicado  mindfulness en vuestras aulas ?
Personalmente os diré que yo si que lo practico, y trato de ser constante con este método ya que he experimentado los múltiples beneficios tanto nivel personal como a nivel profesional. Es más os puedo decir que en mis asesorías educativas se lo recomiendo a muchas profesoras y maestras para que así al terminar su jornada en las aulas se sientan mas relajadas conscientes con la educación .

¿Os animáis a practicarlo y a contarme qué tal te ha ido?

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