Alimenta tu cerebro.

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MEJORA TU MEMORIA CON LOS ESTOS GRUPOS DE ALIMENTOS

Para tener una buena salud cerebral es indispensable una buena alimentación.

Estos son los cinco alimentos que mejoran tu memoria.

Todos sabemos que la alimentación influye en nuestra salud tanta física, psíquica y mental.

Alimentar nuestro cuerpo y darle los nutrientes necesarios para que funcione de manera correcta es muy importante.

Si alimentamos nuestro cerebro de una manera adecuada, le ayudaremos a tener una mejor memoria y así prevendremos enfermedades degenerativas como el tan temido Alzheimer.

Estos son los cinco alimentos  mejoraran tu memoria.

1-PESCADO AZUL:

  • Nos aporta fósforo. Las membranas de las neuronas estas formadas por fósforo.
  • Garantiza el buen funcionamiento de nuestro cerebro.
  • Contiene omega 3 este retrasa el deterioro cognitivo
  • Actuando contra las enfermedades neurodegenerativas.

Consumir pescado azul favorece la memoria, el aprendizaje y la inteligencia

Pescados azules: salmón  atún trucha caballa (dos veces por semana)

2- VERDURAS DE HOJA VERDE:

Las coles de Bruselas, el brócoli y las espinacas contienen vitaminas del grupo B y A  y los antioxidantes (flavonoides y sulforafanos  que son los que  tiene propiedades neuroprotectoras y neurodegenerativas), contribuyendo al buen funcionamiento de la memoria.

3-FRUTOS SECOS:

  • Gran fuente de omega 3.
  • Aportan fósforo, magnesio vitamina E y vitaminas del grupo B, indispensables para la salud cardiovascular.
  • Mantienen un correcto aporte sanguíneo de nuestro cerebro.
  • Son ricos en antioxidantes como los polifenoles ( actúan contra los radicales libres que provocan estrés oxidativo y retrasan el envejecimiento)

Nueces, pistachos almendras pero  todos ellos con moderación  por su aporte calórico un puñado es suficiente.

4- FRUTA.

  • Por la vitamina C: ácido fólico, minerales y antioxidantes que ayudan al buen funcionamiento del cerebro.

Arándanos, manzanas, mango…etc

  • Contienen poliflenoides antioxidantes que mejoran las funciones cognitivas y combate la oxidación celular. Efecto antiinflamatorio.
  • Retrasan enfermedades degenerativas.

5- ALIMENTOS INTEGRALES.

  • Nos aportan fibra.
  • Controlan los niveles de azúcar y colesterol en sangre, indispensable para una buena salud cerebral
  • Mejoran la concentración y rendimiento cuando estamos con sobrecarga mental y estrés.